آنے والے دنوں میں زیادہ درجہ حرارت برقرار رہے گا۔ آج سے، کام کے اوقات کو حسب ذیل ایڈجسٹ کیا جائے گا:
کام کے اوقات صبح سے دوپہر تک ہوں گے اور دوپہر کو آرام کے لیے چھٹی ہوگی۔
براہ کرم اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام محکمہ کے سربراہ پیداوار اور کاروبار کے ہموار آپریشن کی ضمانت دینے کے لیے کام کے مناسب انتظامات کریں، اور ہیٹ اسٹروک سے بچاؤ اور ہنگامی ردعمل کے منصوبوں کے لیے تیاری کریں۔
مندرجہ ذیل ہیٹ اسٹروک سے بچاؤ کے اقدامات کے لیے ایک گائیڈ ہے جو متعدد مستند ذرائع سے مرتب کیے گئے ہیں، جس میں عام اور خصوصی دونوں گروپوں کے لیے تحفظ کی تجاویز کے ساتھ ساتھ ہیٹ اسٹروک کے لیے ابتدائی طبی امداد کے طریقے شامل ہیں:
I. ہیٹ اسٹروک سے بچاؤ کے عمومی اقدامات
سفر اور سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کریں۔
- زیادہ-درجہ حرارت کی مدت (10:00-16:00) کے دوران باہر جانے سے گریز کریں، خاص طور پر جب سورج براہ راست اوپر ہو۔
- باہر نکلتے وقت، ہلکے-رنگ کے، ڈھیلے اور سانس لینے کے قابل کپڑے، ایک چوڑی-ٹپٹی، دھوپ کے چشمے اور سن اسکرین (SPF30+) کا استعمال کریں۔
- شدید ورزش کو کم کریں جیسے دوڑنا اور پہاڑ پر چڑھنا، اور سایہ میں باقاعدگی سے وقفہ کریں۔
سائنسی ہائیڈریشن اور غذا
- تھوڑی مقدار میں پانی کثرت سے پئیں: کم از کم 1.5 سے 2 لیٹر فی دن۔ بہت زیادہ پسینہ آنے پر، ہلکے نمکین پانی یا الیکٹرولائٹ ڈرنکس (جیسے کھیلوں کے مشروبات) کے ساتھ سپلیمنٹ کریں، اور الکحل اور شکر والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
- ہلکی غذا کھائیں: زیادہ گرمی کو صاف کرنے والی غذائیں جیسے تربوز، ککڑی اور مونگ کی دال کا سوپ، اور کم چکنائی والی اور مسالہ دار غذائیں کھائیں۔ روایتی چینی طب دواؤں کی غذا کی سفارش کرتی ہے جیسے بیر کولنگ ڈرنک اور کمل کے پتوں کا دلیہ۔
اندرونی کولنگ اور ماحولیاتی ضابطہ
- یہ سفارش کی جاتی ہے کہ درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیوں سے بچنے کے لیے ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت 26 اور 28 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہو۔ وینٹیلیشن کے لیے ونڈوز کو باقاعدگی سے کھولیں اور سورج کی روشنی کو کم کرنے کے لیے سن شیڈز کا استعمال کریں۔
- معاون کولنگ: گرمی کی کھپت کو بڑھانے اور ٹھنڈی ہوا کو براہ راست اڑنے سے روکنے کے لیے پنکھے کو برف کے کیوب یا گیلے تولیے کے ساتھ ملا کر استعمال کریں۔
II خصوصی گروپوں کے لیے تحفظ
دائمی بیماریوں کے مریض
- دل کی بیماریاں: زیادہ درجہ حرارت میں باہر جانے سے گریز کریں۔ ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت 25 ڈگری سے کم نہیں ہونا چاہئے۔ جذباتی استحکام اور باقاعدہ آرام پر توجہ دیں۔
- ذیابیطس کے مریض: کم-چینی والے پھلوں (جیسے اسٹرابیری) کا انتخاب کریں، ہائپوگلیسیمیا سے بچنے کے لیے کینڈی اپنے ساتھ رکھیں، اور انسولین کو گرمی سے دور رکھیں۔
- سانس کی بیماریاں: درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی کی وجہ سے ہونے والی کھانسی یا دمہ سے پرہیز کریں اور ہر وقت ہنگامی ادویات اپنے ساتھ رکھیں۔
بوڑھے، حاملہ خواتین اور بچے
- گرم موسم میں گھر پر رہنے کی کوشش کریں اور ماحول کو ٹھنڈا رکھیں۔ بچوں کو گاڑی میں اکیلا نہیں چھوڑنا چاہیے۔
- بزرگوں کو اپنے خاندانوں سے رابطے میں رہنے اور بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن جیسے اشارے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
آؤٹ ڈور ورکرز
- آجر کو کام کے اوقات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے (جیسے صبح اور شام کا کام)، ہیٹ اسٹروک سے بچاؤ کے مشروبات (جیسے مونگ کی پھلی کا سوپ) اور دوائیں (پانی کے دس قطرے، ہووکسیانگ ژینگکی واٹر) فراہم کریں۔
- ہر 1-2 گھنٹے میں 15-30 منٹ کا وقفہ لیں اور حفاظتی سامان پہنیں۔
III ہیٹ اسٹروک کے لیے ابتدائی طبی امداد کے اقدامات
ہیٹ اسٹروک کی علامات کی نشاندہی کریں۔
- ابتدائی ہیٹ اسٹروک: چکر آنا، پیاس، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا، اور لاپرواہی (جسم کا درجہ حرارت<38℃).
- Severe heatstroke: High fever (>40 ڈگری )، پسینہ آنا، کوما وغیرہ نہیں۔ فوری طبی امداد کی ضرورت ہے۔
ابتدائی طبی امداد کے اقدامات
- منتقل کریں: کسی سایہ دار جگہ پر جائیں، چپٹے لیٹ جائیں اور اپنے کپڑوں کے بٹن کھول دیں۔
- مسح کریں: گردن، بغلوں اور خون کی بڑی نالیوں والے دیگر حصوں پر ٹھنڈا پانی لگائیں، یا سرد کمپریسس کے لیے آئس پیک استعمال کریں۔
- جو لوگ ہوش میں ہیں انہیں ہلکا نمکین پانی پلائیں۔ جو لوگ بے ہوش ہیں ان کو پانی نہ دیں۔
